присоединяюсь к предыдущим ораторам
помогает осознание - вот есть я, а есть какое-то моё состояние, оно - не я, даже если кажется, что всё перехлёстывает, - это только состояние, а я больше, чем одно моё состояние, которое имеет свои причины, начало и конец
мне именно внутри ситуации легче делается - даже если я не могу сразу изменить поведение, успокоиться и т.д. - всё равно как-то легче )

и по поводу той сумасшедшей - очень вам сочувствую, вы с Ильёй очень хорошие